?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry


Эта простая зарядка, если вы будете делать ее хотя бы раз в день, избавит вас от лишних калорий, которые вы обязательно съедите.


Знаменитый американский фитнес-тренер Джим Сейрет, разработал собственную методику экспресс-похудения для тех, у кого на это, как обычно, нет времени.


Традиционные тренировки мастер считает неэффективными. Например, при традиционном беге трусцой вы сжигаете всего 150 калорий за час. А вот его тренировка позволяет сбросить 600 калорий всего за 4 минуты. Если все сделать идеально.


«Если вы чувствуете, что находитесь в отличной физической форме, вы и вовсе может ограничиться двумя минутами. А можете делать два двухминутных подхода в день», — говорит Сейрет.


План этой тренировки тренер разработал специально для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, а в спортзале устают через две минуты после начала тренировки. Чтобы эти упражнения превратились в привычку, попробуйте выполнять их вместе с членами своей семьи.


Вот из чего она состоит.


1. Прыжки с подниманием рук



Сделайте десять повторов.


2. Приседания



Достаточно будет все тех же десяти повторов.


«Приседания — это самый эффективный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита», — говорит Сейрет.


3. Отжимания



Следом стоит сделать 10 отжиманий. Если для вас это очень тяжело, можете делать их не от пола, а от стены.


4. Выпады вперед



А закончить тренировку нужно еще одним знакомым с детства упражнением. Делаете шаг вперед левой ногой — и приседаете на праву. И наоборот. Нужно сделать десять повторов для каждой ноги.


Сейрет рекомендует делать этот небольшой комплекс — или отдельные упражнения из него — каждый раз, когда есть время и возможность.


Упражнения можно сделать четыре раза подряд. Между повторами следует отдыхать одну минуту. Так этот простой комплекс может превратиться в полноценную 20-минутную тренировку.


А больше и не надо. Сейрет говорит, что изнурительные тренировки в спортзале нужны только тем, кто хочет иметь выдающиеся формы и производить за счет них впечатление на окружающих. Если же вы хотите просто молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то 20 минут в день будет достаточно. С головой.


Неужели вы не найдете 4 минуты в день?