?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Существует множество легенд и предрассудков, которые упорно ходят даже среди тех, кто уже занимаются фитнесом. Проверьте, не мешают ли какие-то из этих 8-ми наиболее распространенных мифов вашему прогрессу.

Фитнес-тренды, а с ними и мифы, появляются и исчезают. Но, даже появившись ненадолго, сейчас, в эпоху интернета и соцсетей, они распространяются так быстро, что успевают «заразить» немало людей. Вот лиш самые характерне и распространненые примеры.

Миф №1:
Большие веса и мало повторов — лучшие методы массонабора

Для профессиналов бодибилдинга, дотачивающих свою форму, это может быть и верно. Но никак не для новичков, приходящих в зал с целью накачаться как можно больше и как можно быстрее. Да, работа с максимальними весами до отказа всего за пару повторений будет выглядеть впечатляюще. Но для построения мышц лучше все-таки использовать традиционные 10-12 повторений — и работать с соответвующими весами.

Миф №2:
Йога — сугубо женское дело

Йога улучшает мышечную выносливаость и эластичность, а также помогает укрепить кор и исправить осанку. А это полезно как для женщин, так и для мужчин, и для все остальных видов активностей. Гибкость и баланс, которые дает йога, предотвращает травмы, в том числе и в тяжелой атлетике.

Миф №3:
Длительная тренировка низкой интенсивности помогает сжечь больше жира

Совершенно неверно! Более разумный выбор для этой цели — высокоинтенсивный интервальный кардиотренинг. HIIT помогает как нарастить и сохранять мускулатуру, так и сжигать калории и жир спустя часы после тренировки — вплоть до круглосуточного жиросжигания.

Миф №4:
Тренироваться нужно каждый день

Для начинающих это не только не так, а еще и опасно: каждодневные тренировки почти наверняка приведут к перетрену или даже травме. Для начала лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю, а потом уже решать, с какой частотой тренироваться, в зависимости от ваших целей. Помните, что даже пара тренировок — уже намного лучше, чем их полное отсутствие.

Миф №5:
Чем тяжелее тренировки, тем лучше результат

Доля истины в этом есть: если тренироваться недостаточно усердно, то результатов не будет. Но не забывайте и о том, что тренировки составляют лиш 20-30% успеха. Для того, чтобы добиться красивой фигуры и хорошого здоровья, вам нужно не только убиваться в зале, но и вести здоровый образ жизни, а главное — правильно питаться. Без этого даже тренировки с полной самоотдачей работать не будут.

Миф №6:
Силовой тренинг ведет к перекачу

Силовой тренинг как таковой не ведет к наращиванию мускулатуры — зато позволяет сжигать в 2-3 раза больше калорий, чем при кардиотренинге. Он также ведет к повышению уровня тестостерона и ускорению метаболизма, что также ведет к усиленному сжиганию калорий и жира.

Миф №7:
Домашние тренировки не работают

Это не так! Дома тренироваться можно так же успешно, как и в зале — просто для большинства рамного трудне себя заставить. Если у вас достаточно мотивации и самоорганизации, вы вполне можете сэкономить на абонементе в фитнес-центр. Обзаведитесь минимумом снаряжения — пара гантелей, скакалка и тому подобное, — и приступайте к тренировкам, где и когда вам удобно!

Миф №8:
Главное вписаться в свой калораж

Отнюдь! 1200 калорий из пиццы или из здоровой пищи — две большие разницы, как по количеству, так и по качеству. В первом случае это всего пара-тройка кусков жирной и нездоровой пищи. А во втором — полноценное меню, включающее в себя постные протеины, здоровые углеводы, полезные жиры и клетчатку. То есть, все нутриенты, которые требуются вашему телу для стройности и здоровья. Выбор только за вами!


Народного депутата можно привлечь к ответственности при согласии большинства в Верховной Раде. Перипетии того, как проходит голосование за арест Мосийчука читайте в электронной версии газеты «Сегодня». На сайте segodnya.ua – только актуальные новости.